Êtes-vous une personne âgée à la recherche d’un moyen sûr et efficace d’améliorer votre santé physique et votre bien-être général?
Souhaitez-vous mieux dormir et réduire votre stress ?
Le yoga peut aider.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les options de yoga pour les seniors, vous êtes au bon endroit.
Dans cet article, vous apprendrez les exercices de yoga pour seniors, les bienfaits du yoga pour les seniors, 5 bonnes pratiques pour débuter le yoga ; etc.
Qu’est-ce que le yoga pour les seniors ?
Les adultes de tous âges peuvent bénéficier du yoga, en particulier les personnes âgées. La pratique du yoga peut aider les seniors.
Le yoga est très efficace pour combattre :
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- le stress ;
- la fatigue ; et
- la douleur
À la suite de certaines poses de yoga, la force et l’équilibre du tronc sont augmentés, ce qui réduit le risque de chute. De plus, d’autres poses peuvent atténuer les problèmes de santé liés au vieillissement, comme la ménopause.
Le yoga, avant tout, est un exercice qui peut rajeunir les seniors.
Quel type de yoga est le meilleur pour les seniors ?
Le yoga pour les seniors a d’innombrables avantages, notamment :
Commencer le yoga ne nécessite aucune expérience ni flexibilité. Voici trois des types de yoga les plus populaires pour les seniors, pour vous aider à trouver celui qui vous convient.
Yoga sur chaise pour seniors
Le yoga sur chaise pour seniors est idéal pour ceux qui ne peuvent pas rester debout pendant de longues périodes ou qui ne peuvent pas travailler sur un tapis de sol. Avec le yoga sur chaise, vous pouvez faire toutes les poses de yoga avec le soutien d’une chaise.
Une chaise vous permet de pratiquer des poses de yoga en position assise et peut être utilisée pour vous soutenir lorsque vous êtes debout.
Pendant le yoga sur chaise, les poses sont modifiées et, pour fournir un soutien supplémentaire, un enseignant utilise souvent les murs et d’autres accessoires.
Yoga doux pour seniors
Le yoga doux pour les seniors est ce que cela ressemble – une forme de yoga plus douce. Il fait référence à un style de yoga qui est :
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- Non fatigant
- Moins intense
- Méditatif
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Restaurateur
Un cours de yoga doux implique généralement :
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- des mouvements d’échauffement supplémentaires
- des poses qui durent plus longtemps ; et
- des modifications pour aider les personnes de tous niveaux de forme physique à profiter des bienfaits du yoga sans risquer de se blesser
Les cours de yoga doux mettent généralement l’accent sur :
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- l’élongation
- les postures assises ; et
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les mouvements à faible impact
Yoga thérapeutique pour les seniors
La recherche a montré que le yoga pour les personnes âgées présente de nombreux avantages physiques et psychologiques, notamment :
L’approche thérapeutique du yoga est holistique et se concentre sur le traitement simultané de :
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- Corps
- Mental ; et
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Esprit
A travers diverses pratiques de yoga, le…
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- Cœur
- Poumons
- Muscles; et
- Système nerveux
… sont tous renforcés.
6 avantages des exercices de yoga pour les seniors
La pratique du yoga présente de nombreux bienfaits les personnes de tout âge, notamment les personnes âgées. Voici les avantages des exercices de yoga pour les seniors.
#1 : Amélioration de l’équilibre et de la coordination
La chute est l’une des principales causes de décès et de blessures graves chez les personnes âgées, et la peur de tomber ou l’expérience de la chute peut devenir débilitante.
En plus d’inciter les gens à moins bouger, la peur de tomber peut également entraîner une raideur qui, à son tour, les rend plus sédentaires.
L’aspect corps-esprit du yoga le rend particulièrement efficace pour traiter ce problème.
En plus de renforcer et d’augmenter la flexibilité du bas du corps, les exercices de respiration détendent et oxygènent les tissus, tout en cultivant le sens du corps et la conscience spatiale.
#2 : Amélioration de la flexibilité et de la mobilité articulaire
Avez-vous des difficultés à bouger vos articulations ou vous sentez-vous faible ou endolori dans vos muscles ? Souffrez-vous d’arthrite? Le yoga est une solution naturelle.
Garder de la souplesse est essentiel pour les personnes âgées afin de soulager les douleurs articulaires et de maintenir une bonne posture.
La recherche a montré que le yoga peut réduire l’inflammation chronique, ce qui peut améliorer la flexibilité et la mobilité.
#3 : Amélioration de la respiration et de la circulation
En plus des avantages ci-dessus, le yoga peut améliorer la capacité respiratoire d’une personne âgée.
Lorsque vous pratiquez les techniques de contrôle de la respiration du yoga (connues sous le nom de pranayama), vous pouvez augmenter la capacité de vos poumons et améliorer votre santé respiratoire.
Grâce à des exercices de respiration, le yoga peut :
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- Réguler le rythme respiratoire
- Augmenter la capacité pulmonaire ; et
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Assurer des niveaux d’oxygène adéquats dans le corps
Une circulation sanguine saine est essentielle à un corps sain. Le yoga est un excellent moyen d’augmenter la circulation sanguine.
#4 : Réduction du stress et de l’anxiété
La recherche a montré que le yoga peut aider à soulager le stress et l’anxiété en :
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- Calmant la réaction de combat ou de fuite du corps pendant les périodes de stress
- Vous encourageant à vous concentrer sur le présent
- Vous encourageant à trouver la paix en pratiquant la méditation et la respiration consciente
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Réduisant le cortisol, l’hormone du stress, et en soulageant les symptômes de dépression et d’anxiété
#5 : Amélioration de la qualité du sommeil
Un autre problème qui peut affecter les personnes âgées est le manque de sommeil.
En vieillissant, notre corps subit des changements physiologiques qui ont un impact sur le sommeil. L’insomnie non diagnostiquée et non traitée peut entraîner une altération du fonctionnement quotidien et une réduction de la qualité de vie des personnes âgées.
En plus d’être associé à des taux de morbidité et de mortalité plus élevés dans les populations âgées, l’insomnie est un facteur de risque d’accidents et de chutes – qui sont les causes les plus fréquentes de décès accidentels chez les personnes âgées.
Voici trois raisons principales pour lesquelles le yoga peut aider les personnes âgées à mieux dormir :
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- L’exercice peut vous aider à dormir plus profondément.
- La pleine conscience et une meilleure respiration favorisent la production de mélatonine.
- La réduction du stress et une meilleure humeur réduisent les inquiétudes nocturnes.
#6 : Posture améliorée
Des études récentes ont montré que le yoga peut améliorer la posture, et ce n’est pas une surprise. Le yoga renforce votre cœur et allonge votre colonne vertébrale, en plus d’augmenter la conscience de votre corps.
Les disques entre les vertèbres se compriment et la colonne vertébrale se courbe au cours du vieillissement, provoquant un affaissement et une mauvaise posture. Cependant, les poses de yoga peuvent aider à améliorer votre posture, ce qui peut, à son tour, renforcer votre confiance et votre estime de soi.
Parce que notre colonne vertébrale soutient notre corps toute la journée, il est impératif de la maintenir en pleine forme.
Débuter le yoga pour seniors : 5 bonnes pratiques
Si vous avez décidé de débuter le yoga pour seniors, voici quelques bonnes pratiques pour vous aider à bien débuter :
#1 : Allez à votre rythme
Afin de gagner progressivement en force et en souplesse, il est essentiel d’aller à son rythme.
Pour devenir plus flexible pour le yoga, vous devriez vous y mettre doucement. Le yoga est votre propre pratique et ne consiste pas à suivre les gens qui vous entourent.
Assurez-vous de vous reposer après chaque pose et ne vous précipitez jamais dans de nouvelles postures. Tant que votre corps ne s’est pas adapté à votre routine, il est préférable de ne pas ajouter de nouveaux mouvements.
Concentrez-vous sur votre propre rythme, et avant même de vous en rendre compte, vous verrez des changements positifs dans tout votre corps.
#2 : Arrêtez si vous ressentez de la douleur
La devise «Pas de douleur, pas de gain» ne s’applique pas à la pratique du yoga.
Bien qu’il soit normal de ressentir un peu d’inconfort lorsque vous commencez à étirer vos muscles, si vous ressentez de la douleur pendant un étirement ou une posture, arrêtez la pose.
Le yoga présente de nombreux avantages, mais si vous en faites trop et que vous vous blessez, vous ne pourrez pas pratiquer les mouvements requis.
#3 : Buvez beaucoup d’eau
Il est important de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le yoga pour rester hydraté.
Pendant que vous pratiquez le yoga, l’eau est plus qu’une simple excuse pour vous arrêter et reprendre votre souffle. Au fur et à mesure que vous perdez de l’eau par la transpiration, vous devez remplacer ce liquide par de l’eau nouvelle pour éviter la déshydratation.
De plus, l’eau est vitale pour la récupération de votre corps après l’exercice. Étant donné que vous continuez à perdre du liquide par la transpiration et la miction pendant un certain temps après avoir terminé une séance d’exercice, vous devez boire plus de liquide que vous n’en avez perdu.
#4 : Profitez de l’expérience
En plus des avantages que le yoga peut apporter, profitez de l’expérience et du voyage qu’une pratique du yoga peut offrir.
Le yoga est une méthode d’exercice non compétitive et douce – détendez-vous et voyez où ce voyage de remise en forme vous mène.
#5 : Pratiquez le yoga régulièrement
Parce que le yoga ne produit généralement pas de résultats rapides et spectaculaires, l’engagement est essentiel.
Pratiquer le yoga fréquemment, pendant des périodes plus courtes (15 à 30 minutes), est plus bénéfique que moins de séances plus longues. Même une seule séance de yoga hebdomadaire aura des avantages,
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout régime d’exercice pour vous assurer que vous faites des activités sans danger pour votre santé et votre situation.