Le yoga est une pratique ancestrale qui permet de restaurer un équilibre entre le corps et l’esprit. De nos jours, de nombreuses personnes pratiquent le yoga au quotidien pour améliorer leur bien-être physique et mental. Cette discipline millénaire offre de nombreux avantages, notamment la souplesse au niveau du corps, la force et l’équilibre, ainsi que la réduction du stress et de l’anxiété. Nous vous invitons à découvrir dans cet article les bienfaits du yoga pour les seniors.
Top 7 des bienfaits du yoga pour les seniors
Le yoga est l’une des pratiques adaptée aux personnes de tout âge. Il présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Voici les bienfaits du yoga pour les seniors.
1.) Cela garde votre esprit vif
Le yoga vous permet de ralentir votre respiration et de méditer, créant un moment calme pour une réflexion calme qui aiguise l’esprit et améliore la fonction cognitive. Donner à votre esprit une pause dans le rythme effréné de la vie quotidienne peut soulager le stress et vous permettre de rester centré et organisé. De nombreuses personnes qui pratiquent le yoga rapportent régulièrement une amélioration de leur humeur et de leur mémoire.
2.) Il renforce les os et les articulations
En vieillissant, nos os perdent en densité et nos articulations deviennent plus rigides.
L’ostéoporose devient un problème pour certaines personnes. Une pratique de yoga douce pour les seniors peut être très efficace pour prévenir ou ralentir la perte de densité osseuse, soulager les douleurs osseuses et articulaires et est sans danger pour les personnes atteintes d’ostéoporose. La raideur et la sensibilité des articulations peuvent être réduites en bougeant régulièrement vos articulations.
Assurez-vous d’informer votre instructeur de tout problème que vous avez avec vos os ou vos articulations. Ils peuvent modifier votre routine et fournir des accessoires utiles.
3.) Il améliore votre équilibre et votre endurance
Les mouvements lents et mesurés du yoga et les poses de maintien vous aident à atteindre un meilleur équilibre et améliorent votre force à mesure que vous vieillissez. Bien que vous puissiez vous sentir un peu vacillant au début, vous constaterez que votre capacité à effectuer les poses et à garder votre équilibre s’améliore progressivement.
4.) Il réduit le stress
Le yoga est un excellent moyen de soulager le stress et la tension et peut même aider les gens à réduire la quantité de médicaments dont ils ont besoin. Les chercheurs supposent que les postures, la méditation et la respiration lente et contrôlée pratiquées dans le yoga diminuent l’activité du système nerveux, ce qui aide à gérer les niveaux de pression artérielle.
5.) Il améliore les habitudes de sommeil
De nombreuses personnes rapportent qu’elles profitent d’une meilleure nuit de sommeil et d’une réduction de l’insomnie lorsqu’elles commencent à pratiquer le yoga. Effectuer quelques étirements simples ou des exercices de respiration avant le coucher vous aide à vous concentrer sur le moment au lieu de vous soucier des choses qui se sont produites pendant la journée ou qui pourraient se produire à l’avenir.
6.) Il ralentit le vieillissement
Les deux principes fondamentaux du yoga – la force et la relaxation – sont les clés pour ralentir le processus de vieillissement. Le yoga calme votre respiration, ce qui améliore votre circulation et ralentit votre rythme cardiaque. Et cela renforce votre force, ce qui ralentit la perte musculaire liée à l’âge. En fait, le yoga peut même inverser la perte de masse musculaire.
7.) Il réduit les maux de dos
La pratique du yoga dédié pour les seniors est idéale pour travailler la force du dos, la flexibilité et la stabilité du tronc, corriger la posture et la respiration – qui sont toutes nécessaires pour un dos en bonne santé. Il étire et renforce les muscles essentiels du dos, ce qui le rend idéal pour maintenir la force et la flexibilité du dos. Le yoga est également l’un des outils les plus efficaces pour aider à réduire les douleurs lombaires, la source la plus courante de douleur et d’incapacité chez les personnes âgées.
IMPORTANT : Les postures de yoga pour les seniors sont destinées à étirer et à renforcer vos muscles, et non à vous faire mal. Ne vous poussez jamais au point où vous ressentez de la douleur. Informez toujours votre instructeur de yoga si vous avez des problèmes physiques ou si vous ressentez de la douleur afin qu’il puisse ajuster votre routine et votre séquence de yoga.