13 conseils pour bien vieillir grâce à l’exercice, à l’alimentation et au bien-être

Bien vieillir, ce n’est pas essayer de ressembler à une vingtaine d’années – c’est vivre votre meilleure vie et avoir la santé physique et mentale pour en profiter. Comme une bouteille de vin, vous pouvez vous améliorer avec l’âge avec les bons soins.

Poursuivez votre lecture pour savoir quoi faire et quoi ne pas faire dans votre quête pour vieillir heureux.

Utilisez ces conseils pour vous aider à bien vieillir de l’intérieur.

1. Soyez gentil avec votre peau

Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Si vous la traitez avec soin, elle peut mieux protéger votre corps des agressions, réguler la température de votre corps et procurer des sensations. Pensez à la protéger du soleil et à bien l’hydrater de l’extérieur avec des crèmes mais aussi de l’intérieur en buvant beaucoup d’eau.

2. Exercice

L’exercice régulier réduit considérablement votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L’exercice réduit également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os et l’humeur.

Il recommande généralement aux adultes de:

  • 3 à 5 heures par semaine d’exercice d’intensité modérée, 1h30 à 3 heures par semaine d’exercice aérobie d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux
  • activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine

Quelques exemples d’exercices « aérobiques » comprennent:

  • la marche
  • la natation
  • la danse
  • le vélo

Les exercices de renforcement musculaire et osseux peuvent être effectués à l’aide de poids ou de bandes de résistance.

Les adultes plus âgés devraient également se concentrer sur des activités qui comprennent un entraînement à l’équilibre en plus des exercices d’aérobie et de renforcement musculaire.

3. Faites attention à votre alimentation

Les aliments sains sont incontournables pour bien vieillir. Nous vous recommandons de manger:

  • fruits et légumes (frais, surgelés ou en conserve)
  • protéines maigres, comme le poisson et les haricots
  • au moins 85gr de céréales complètes, de pain, de riz ou de pâtes chaque jour
  • trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme du lait, du yogourt ou du fromage, enrichis en vitamine D
  • graisses saines

Évitez d’utiliser des graisses solides pour la cuisine et utilisez plutôt des huiles végétales. Éloignez-vous des aliments transformés, des sucres raffinés et des graisses malsaines.

Vous devez également réduire votre consommation de sel au minimum pour maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.

4. La santé mentale est importante

Être heureux et réduire votre stress vous aidera grandement à bien vivre et à bien vieillir.

Pour garder votre humeur à son top:

  • Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations saines et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N’oubliez pas vos proches à fourrure, car le fait d’avoir un animal de compagnie permet de faire baisser le stress et la tension artérielle, réduit le sentiment de solitude et donne meilleure humeur.
  • Acceptez votre âge. Il est prouvé que les personnes qui conservent une attitude positive à l’égard du vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d’un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l’accepter peut faire toute la différence.
  • Faites des choses que vous aimez. Prendre le temps de participer à des activités que vous aimez ne fera qu’alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, essayez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat – tout ce qui vous apporte de la joie.

5. Restez physiquement actif

De nombreuses études ont prouvé qu’une vie sédentaire est liée à un risque accru de maladie chronique et de décès prématuré. Une des solutions pour rester actif consiste à faire des promenades et des randonnées, à prendre des vacances et à participer à des cours d’exercice en groupe.

6. Réduisez votre stress

Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour soulager le stress, notamment:

  • utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration et le yoga
  • faire de l’exercice
  • dormir suffisamment
  • parler à un ami

7. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool

Il a été démontré que le tabagisme et l’alcool provoquent un vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.

Cesser de fumer n’est pas facile, mais il existe des ressources disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Parlez à un médecin pour savoir comment arrêter.

Quant à l’alcool, limitez votre consommation pour éviter les risques pour la santé. Les recommandations sont de un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

8. Dormez suffisamment

Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Cela joue également un rôle dans la santé de votre peau.

9. Trouvez de nouveaux passe-temps

Trouver des passe-temps nouveaux et qui vous plaisent vraiment peut vous aider à maintenir un but et à rester engagé tout au long de votre vie.

Les preuves montrent que les personnes qui s’adonnent à des passe-temps et à des activités de loisirs et sociales sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.

10. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience consiste à accepter et à vivre l’instant présent en se concentrant sur le présent. La pratique de la pleine conscience présente de nombreux avantages prouvés pour la santé qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment:

  • meilleure concentration
  • meilleure mémoire
  • moins de stress
  • amélioration de la réaction émotionnelle
  • satisfaction relationnelle
  • augmentation du fonctionnement immunitaire

Pour pratiquer la pleine conscience, essayez:

  • méditation
  • yoga
  • Taï chi

11. Boire beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau améliore votre niveau d’énergie et votre fonction cérébrale en plus d’aider à garder une peau plus saine et de réduire les signes de vieillissement. Parlez à un médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre consommation d’eau.

12. Prenez soin de votre bouche

Ne pas prendre soin de vos dents vieillit non seulement votre sourire, mais vous expose également à un risque de maladie des gencives, maladie cardiaque, à un accident vasculaire cérébral et à une pneumonie bactérienne.

En plus des soins bucco-dentaires appropriés, il est important de consulter régulièrement un dentiste.

Un dentiste peut détecter des signes de carences nutritionnelles, d’infection, de cancer et d’autres maladies, telles que le diabète. Ils recommandent de se brosser les dents deux fois par jour, de passer du fil dentaire une fois par jour et d’utiliser un rince-bouche.

13. Consultez régulièrement un médecin

Consulter un médecin régulièrement peut aider à déceler les problèmes tôt ou même avant qu’ils ne commencent. La fréquence à laquelle vous consultez un médecin dépend de votre âge, de votre style de vie, de vos antécédents familiaux et de votre état actuel.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vous présenter pour des examens et des tests de dépistage à mesure que vous vieillissez. Consultez également un médecin chaque fois que vous ressentez des symptômes.

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